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Fualaau aina

E faʻapefea ona kuka kuka salalaʻau kuka salalaʻau? Recipes, calories, faʻaaogaina o ata

E i ai taimi e filifili ai se tagata e faʻalauiloa i ana meaʻai i aso taitasi so o se mea taumafa meaai ina ia faʻaleleia le tulaga atoa o le tino ma faʻaitiitia le mamafa.

E mafai foi, o salati maualalo-calori e faavae i le kapeteni Saina o le a taulimaina nei sini. O nei fualaau faʻasalalau e fesuisuiaʻi meaʻai ma faʻatumu ai le tino ma minerale ma elemene.

I le mea ua fuafuaina, o le a tatou laasaga i lea laasaga ona faʻamatalaina le auala e saunia ai fualaʻau taumafa faigofie ma le lelei mai le kapeti Saina ma le faʻaopoopoga o oloa eseese, faʻapea foʻi ma ata o filifiliga mo le tautua ia i latou. Fiafia lau faitau.

Taumafa tau taumafa

O fualaau fualaʻau maualalo-kalori e tusa ai ma fua o loʻo faʻatatau i le kapeti a China ei ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le tagata:

  • fufulu le paʻu;
  • faaleleia le fausiaina o meaʻai;
  • faateleina le toto taua.

E tatau ona manatua i lena mea fualaau taumafa atonu e le o iai le mayonnaise ma isi gaʻo gaʻo, o le tele o masima.

Nai lo o le mayonnaise, e fautuaina e le au fai meaʻai e faʻaaoga le kulimi oona ma se gaʻo gaʻo e oo atu i le 10%, o le pini vine, le sua o le lemoni, o le suauu e le faʻamaina i fualaau aina. O nei laei masani o le a puipuia ai oe mai le faʻaaogaina o lapisi tele o gaʻo lilo ma faʻasao, lea e tamaoaiga i le faʻatau mai sau sau.

FESOASOANI! E le fautuaina e fomaʻi le vavaeeseina o le masima mai le taumafataga atoa, a leai e te ono lamatia le mauaina o le vai le masima, lea o le a oʻo atu ai i le edema. Ae o le faatapulaaina o le faaaogaina o le masima e manaomia pea.

Faʻaopopo faʻamaʻi, paumone, coriander, lemoni poo le moli moli, faʻafefiloi o mea manogi i lau fualaʻau taumafa - o nei vaitau o le a faʻaalia ai le tofo o lau fualaʻau fualaʻau masani mai se itu ese.

Vaega o vailaʻau faʻamaʻi ma mea e maua ai caloric

  • O fualaʻau e faʻatatau i le kapeti Saina e maua tele i vitamini: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
  • O lenei fualaau faʻailo e faʻaalia ai ia minerale e pei o le calcium, potassium, sodium, magnesium, uʻamea ma fulukalama i ipu.
  • Pepa o Beijing i ni aofaiga tele e aofia ai le lysine amino acid, lea e mafai ona maua mai e le tino mai meaai.

    O lenei amino acids e aafia i le gaosia o hormones, enzymes ma antibodies i allergens eseese.

O le aoga o le taumafa o fualaʻau taumafa i le faavae o le "peking" e eseese mai le 20 i le 70 kcal / 100 g ma e faalagolago i mea aoga ma le laeiina o le ipu.

Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga

Beijing o loʻo faʻapipiʻi ma ni vailaʻau faʻasoifua maloloina.. E tatau lava ona e filifilia lau sili ona fiafia i ai ma fiafia i le tofo ma le lelei.

Ma le moa

'Uʻamea aʻi - o le puna sili ona lelei o le protein, o le a sili atu ona faamalieina lau salakeke ma e le afaina ai le fuainumera.

I le faaopoopoina o fuamoa

O le a alu:

  • 100 g fuga.
  • 200 gutu pi
  • 2 fuamoa moa.
  • 1 totoma fou.
  • 4-5 fulufulu o aniani aniani.

Kuka:

  1. Salu le salu o le moa ma tipiina i ni fasi mea faʻafefeteina.
  2. Kipi fuamoa vevela.
  3. Tipi le kapisi, mama masima ma manatua e avatu le sua.
  4. Tipi le kukama i ni fasi ie manifinifi ma tapenaina lelei le aniani lanumeamata.
  5. Faʻafefiloi mea uma, o le vaitau ma le kulimi kulimi po o le sua o le tipolo.
    Auauna i le ipu, fufuluina i le aniani lanu meamata.

Fafaga

Faatulagaga:

  • 250 g Peketi pi.
  • 200 g susu susu.
  • 5 mama mama pineapa.
  • Paʻu kulimi.
  • Suamalie

Kuka:

  1. Laʻau moa poʻo le moa moa, tipi i totonu o ogalaau tetele.
  2. Kipi le kapisi ma manatua.
  3. Faʻasaga ia pineapa.
  4. Faʻamalo le salati, faʻasuina i se vaega itiiti o le kulimi kulimi maualalo, masima e tofo ai.

Faʻatoʻai tamato

Bulgarian pepa salati

Meaʻai:

  • 200 g Pepa o Beijing.
  • 10 pi. keke faapelepele
  • Lua afa pepa.
  • 2 selesele.
  • Olive olive.

Kuka:

  1. Oti lelei le peking.
  2. Oti ese tamato i afa.
  3. Seleti ma le pepa e tipi i ni vaega laiti.
  4. Faʻamalo le ipu ma le vaitau ma sina suāuu olive, masima.

Cherry ma lanu meamata

O le a e manaʻomia:

  • 150 g Pekineti pi.
  • 5 tamato faapelepele
  • Se laulaʻau lanu meamata.
  • Meaʻai e tofo ai.
  • Fualaʻau o fualaʻau.

Kuka:

  1. Fufulu ma kuka le kapisi.
  2. Otioti le peleni i soo se auala. Afai e laʻititi tamato, e le mafai ona vavaeina.
  3. Fufulu lanu ma tatu maeʻaeʻa.
  4. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu salati, faʻaopoopo mea manogi ma le vaitau ma le suāuʻu manogi.

Faʻaiʻu i kiwi

Faatasi ai ma musika

Mo salati e tatau ai:

  • 250 g Peketi pi.
  • 3 Kiwi.
  • 7-10 fasi musika.
  • Uma.
  • Sogi suauu.
  • Meaʻai

Kuka:

  1. 'Otiʻoti le peking fufulu i fasi ie manifinifi.
  2. Peel kiwi, tipi i afa mama.
  3. Faʻalu le 'au.
  4. Fufuluina pulou, tipi ia papatusi ma fulu i totonu o sina suāuu suamalie seia oʻo i le enaena auro.
  5. Faʻafesoʻotaʻi meaʻai, faʻaopopo lau mea e sili ona e fiafia i ai ma le vaitau ma le 1 teaspoon o le suauʻu sulu.

Taumamafa ma le seleni lanumeamata

Meaʻai:

  • 200 g Pepa o Beijing.
  • 2 kiwi.
  • 3 seleni.
  • Lemon Juice
  • Sami masima

Kuka:

  1. Kopeti fusi, kiwi ma seleni i soo se auala, faʻafefiloi.
  2. Faamasima i sina vaitau ma le vaitau ma le sua o le lemoni fou.

Faatasi ai ma fennel

Faʻatasi ma le squid

O le a e manaʻomia:

  • 20 pepa o le "Peking".
  • 100 g o fennel.
  • 2 aniani.
  • 150 g squid kuka.
  • Suamalie
  • Fualaʻau o fualaʻau.

Kuka:

  1. Faʻatiʻoti lelei le kapeti ma le fennel.
  2. Tipi le aniani ma falai i totonu o le suauʻu kuka.
  3. Faʻatasi fualaʻau ma le squid, faʻafefiloi, masima e tofo ai.

"Faʻamalie" faʻatasi ma se apu fou

Meaʻai:

  • O se ulu laitiiti o kapisi.
  • 150 kalama o fennel.
  • 1 le 'au o manu.
  • 1 apu.
  • Sogi suauu.
  • Meaʻai
  • Suamalie

Kuka:

  1. Tipi le kapisi ma le apu i ni fasi ie manifinifi.
  2. Oti lelei le fennel ma le dill.
  3. Laʻau, faaopoopo mea manogi ma masima, vaitau i le suauu mata.

I vine

O le fufuluina o vine e le gata o le a faateia ai oe i lo latou fiafia, ae e fesoasoani foʻi e faʻaleleia le faʻalaumalie.

Faʻatasi ma le kulimi kirimigi

Faatulagaga:

  • 200 gutu pi
  • 30 kalama o vine.
  • Suamalie
  • Laʻu mimiti e maualalo le gaʻo e tofo ai.

Kuka:

  1. Fufulu ma fufulu lelei le kapisi.
  2. I totonu o se ipu salati, faʻafefiloi le kāpeti i vine, masima ma le vaitau ma le 1 tbsp. sipuni oona kulimi.

Faʻatasi ma le sesame

Vaega taua:

  • 150 gutu paʻu
  • 10 g vine.
  • 10 g suauʻu pia vine.
  • 15 g fatu sesame.
  • Meaʻai.
  • Suamalie

Kuka:

  1. Soso le vine mo le 10 minute.
  2. Kipi le kapisi ma manatua.
  3. Fufulu fatu sesame i totonu o se apa.
  4. Faʻafefiloi ma vaitau le tanoa ma le suauʻu manogi.

Faatasi ai ma lanu

Ma le sisi

Meaʻai:

  • O se ulu laitiiti o kapisi.
  • 1 moli.
  • 50 g lemu susu.
  • 2 cloves o le kalaka.
  • Paʻu kulimi.

Kuka:

  1. Filifili vave le kapisi.
  2. Taʻu le moli, aveese uma ata mai luga o lologa.
  3. Grate le sisi ma tapuni le kalama.
  4. Soso i totonu o le ipu salati, vaitau ma le kulimi kirimigi.

Faatasi ai ma kāloti

O le a e manaʻomia:

  • Half o le kapisi o le pipi Peking.
  • 1 sina lanu moli.
  • Half Karoti.
  • Popo pasili.
  • Lemon Juice
  • Suamalie

Kuka:

  1. Kipi le kapisi ma manatua.
  2. Pepa moli, vaeluaina i fasi pepa, tapuni.
  3. Grate le kāloti, tapuni pasili.
  4. Laʻau ma le masima, vaitau o le kuka saunia ma le sua o le tipolo.

Faʻatoʻa pateta

Faatasi ai ma le kalaka

Meaʻai:

  • 500 gutu paʻu
  • 300 grams o pateta.
  • 2 cloves o le kalaka.
  • 1 aisa.
  • Fualaʻau o fualaʻau.
  • Meaʻai
  • Suamalie

Kuka:

  1. Tulifili o aniani, pateta ma le kalaka, kuka lelei ma salu faatasi ma sina suauu laititi.
  2. Kipi le kapisi ma faʻaopopo i le pamu i le tele o fualaau faisua, simmer i le isi 10 minute.
  3. Faaopopo mea manogi ma masima e tofo ai.

Faʻatasi ma pateta ma kukama

Meaʻai:

  • 3 pateta.
  • 2 kukama.
  • 200 kalama o kapisi.
  • Fualaʻau o fualaʻau.

Kuka:

  1. Salu ma tapuni pateta.
  2. Kapisi ma kukama e tapena maeʻa.
  3. Faʻamalo fua fualaau faisua ma le vaitau ma le suauu manogi, masima e tofo ai.

TAITAI! E le fautuaina e tagata e taumafa taumafa le faaopoopo o pateta i meaʻai taumafa pe a fai e sili atu le mamafa o lou mamafa i le 4-5 kilokalama. Afai e te le o iai se faafitauli, ia e fiafia i salalaʻau fualaʻau ma fualaau aina suamalie ma pateta.

Auala vave kuka

Le faigofie i le kukama

O le a e manaʻomia:

  • 150 kalama o kapisi.
  • 1 kukama.
  • Halu aisa.
  • Paʻu kulimi.
  • Suamalie
  • Meaʻai

Kuka:

  1. Oti maoti le kapisi ma le kukama.
  2. Onigi tipi i afa mama.
  3. Faafefiloi fualaau faisua ma le vaitau ma le kulimi mumu, faaopoopo mea manogi ma masima

Fufulu luga o sana

Meaʻai:

  • O le averesi o le Peking.
  • 1 le sana o sana.
  • 2 apu.
  • Lemon Juice
  • Meaʻai
  • Suamalie

Kuka:

  1. Tipi le kapisi.
  2. Uu apu, tipi i ni fasipepa.
  3. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu salati lapopoa, faaopoopo le masima ma mea manogi, vaitau i le sua o le tipolo.

Faʻafefea ona tuʻuina ipu?

  1. Auauna atu i tagata taʻitasi taʻitasi i se ipu salati ma se voluma e 240 ml.
  2. O fuamoa e mafai ona faatumuina ma faʻamalieina aʻo leʻi auauna atu - o le kulimi ma le masima e vave faʻavaveina ai se aofaiga tele o le suavai mai fualaau faisua, o le a vave ona mou atu le meaʻai ma le tofo.
  3. Aua le kukaina salata i le afiafi o le taumafataga, o le a galo fualaau faisua a latou meatotino aoga ma foliga matagofie.

Ata

I le ata e mafai ona e vaʻaia le auala e mafai ai ona e faʻafelaina fualaʻau o le kesi-kalo i luma o le tautua.





Faaiuga

Malamalama o salati kapeti e le mafai ona faʻatusatusaina i meaai e le manaia ma le leai o ni meaʻai mo faʻataʻitaʻiga.. Faʻapitoa i le pikiina o mea e faʻaaogaina, e le gata e mafai ona e 'ai meaʻai, ae o se mea maloloina ma lelei meaʻai o le a le faʻavaivai ai le talimalo po o ana malo.

Mataupu Manaia