Meaʻai fualaau taumafa: pe mafai ona 'aina le kapeti aʻo maʻitaga?

O kalamaisi o se tasi lea o fualaau faisua e sili ona taatele, lea e sili atu i mea o vitamini ma minerale i le tele o isi oloa.

Mo fafine maʻitaga, o le kāpeti o se tino moni o mea uma e tatau ai mo le atinaʻe tatau o le fetus ma le ala o le maʻitaga.

Ae ui i lea, o le sili atu o lenei oloa e mafai ona oo atu ai i le le manaomia o taunuuga o le a aafia ai le soifua maloloina e le gata o le lumanai, ae o le pepe. O le mea lea, i le vaitau o le aveina o se tamaititi e tatau ona iloa pe o le a le matautia o le 'aina, o a ituaiga o fualaau faisua e mafai ona e' ai ma le auala sili e kuka ai.

E mafai ona 'ai fou?

O fomaʻi uma latou te taʻutinoina lena mea 'ai le kuka i le taimi o le maitaga e le gata ina mafai ae tatau. O le isi fesili - pe faʻapefea ona faʻaaoga le kāpeti i se vaitaimi taua o le olaga. A uma, o le tausisia o le fuataga o le autu autu lea i soo se meaʻai.

O a ituaiga e faʻasaina?

E leai se ituaiga faapitoa o kāpeti, lea e le mafai ona faʻaaoga i le vaitaimi o le aveina o se tamaititi. Peitai, e ui lava i lea, e tatau ona faamasani i nisi o tapulaa o le a le fesoasoani e le afaina ai le soifua maloloina ma e na o le manuia lava mai soo se ituaiga o lenei oloa aoga.

1. O fafine maʻitaga e le fautuaina e 'ai ni pusa kapisi mai le kapisi papaʻe. E mafua mai i le mea moni o loʻo latou faʻaputuina se aofaiga tele o palapala, lea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.
2. E le fautuaina e 'ai le kāpuni mumu pe a uma le togafitiga vevela, ona e le aoga uma. Ae o salati mai kapeti fou o lenei ituaiga o le a aoga.
3. I le taimi o le maʻitaga, e le mafai ona e 'ai le tele o sauerkraut ona o le maualuga maualuga masima oi totonu. Taumafai e faʻatapulaʻa lona faʻaaogaina, pe fai sau saukasi mo oe lava ia kāpeti faʻatasi ma le itiiti ifo o masima ma mea manogi.
4. E le mafai ona e inu i le broccoli broth i le taimi o le maitaga ona o le maualuga o mea o le purine.
5. E le fautuaina e 'ai le tele o kapisi i le taimi o le maitaga, pe a iai ni faafitauli matuia i le mamafa, fula.

E taua! O fafine maʻitaga e aoga ituaiga uma o kapisi. E taua le aua nei faʻafefe i mea manogi ma masima aʻo kuka, ma taumafai foi e 'ai fou.

O le a le mea e faatagaina?

Seʻi o tatou talanoa e uiga i ituaiga uma o kāpeti ma faamanuiaga e mafai ona tuʻuina atu i fafine maʻitaga.

1. Paʻu paʻepaʻe sinasina e leai se faʻailogaina, ma e mafai ona faʻaaogaina e fafine maʻitaga a itiiti ifo o aso uma. 200 g o ia fualaau faisua e maua ai le manaomia i aso taitasi mo vitamini C.
2. Anthocyanin pigment, lea e faʻamalosia ai toto toto, e aofia ai le kapisi mumu. O lenei fualaau fualaau e fesoasoani tele e faʻafefe ai le toxicosis, faʻateleina le talavou. E fautuaina e faʻaaoga fou.
3. O Broccoli o loʻo i ai palatini lelei ma karatini. I le maitaga, o le mea autu lea mo fale o le fomaʻi ma se puipuiga lelei o le anemia.
4. O le kulupelaʻau i le maʻitaga e faʻaleleia lelei ai le tino ma elemene ma lagolagoina le tino o le tino. E lelei tele ma i le taimi lava lea e maualalo-kalori, o lea e mafai ai ona 'aina le kuka, tunu ma sisi, toetoe lava i le le faʻatapulaʻaina.
5. O le kapisi a Beijing ma lau lanu lanumeamata e gafatia atoatoa ai le tino o le maʻitaga maʻitaga ma vitamini o vaega uma pe a faʻaaogaina fua i fuamati ua kuka i le kirimulimi oona, mayonnaise poo le fuālaʻau manogi.
6. E toetoe lava a aoga fualaupapa o Brussels e pei o Peking, ae e le tatau ona e 'ai tele i le manava o le manava ona o le maualuga o latou fiber.
7. E ese lava, e tatau ona e gauai atu i le sami. O sea ituaiga meaʻai o le a tuʻuina atu ai le tino i se fafine maʻitaga ma le iosine fetus, magnesium, vitamini ma le uʻamea. Ae pe a faʻaaogaina, e taua le iloa le taimi e fai ai ni auala ina ia le faʻaosofia ai mea faʻafefe.

I le taumafataga o le lumanaʻi tina o loʻo i ai le avanoa o ituaiga uma o kāpeti. E sili atu le lelei, ese mai le tasi ituaiga ma le isi e maua ai le tele o faamanuiaga.

O le a le umi e faʻaaoga ai tapulaa?

Ona o le mea moni e leai se faʻaaogaina atoatoa o le faʻaaogaina o soo se ituaiga kapisi i le taimi o le maitaga, e tatau ona faaopoopo ni nai upu e uiga i tapulaʻa.

Faʻalogo! Aua le 'ai tele le kapisi kuka ma faʻaaoga lelei le sami ma le falesalo mai le amataga, i le taimi lava e te iloa ai e uiga i le maitaga.

E i ai se eseesega i le auala e kuka ai?

Ioe O le eseesega autu iinei o le auala lea e sauniuni ai ma le anotusi o elemene ma vitamini.. Mafaufau i nei ituaiga uma 3 ituaiga i auiliiliga.

• Fugamaʻi FouI le tautalagia, e mafai ona finau e faapea o le fualaau sili lea ona aoga. I le kapisi fou o le faʻaogaina o mea aoga e sili atu, o loʻo lelei ona gauaiina e le tino. O fuamoa fugalaʻau fou o le a fesoasoani e faʻatumu le le lava o nisi mea, ae o se fafine maʻitaga atonu e le mafai ona faʻatumu uma.

  Manatua e sili atu pe a filifilia le kāpeti e tuʻuina atu ai mea e sili ona fiafia i fualaau faisua na totoina i eleele lafulemu e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamaʻi ma, e le gata i lea, vailaʻau oona. E le gata i lea, fufulu uma lava soʻo se kapisi lea e tatau ona 'aina faʻatasi.

• Toto Cabbage - faʻaolataga moni mo fafine oeo le taimi o le maitaga e le faʻafefeteina uma meaai masani. O lenei fualaau faisua ua matua gaogao lava i le manava, faigofie ona gaosia e le tino. Mo le sili atu le manuia, e mafai ona e fufuluina le kapeti ma aniani, pi.

  E faʻatagaina foi e faʻataʻitaʻiina le tele o ituaiga o kāpeti (faʻataʻitaʻiga, kāpeti paepae, broccoli ma lanu) i le taimi e tasi. O lenei faʻafefiloi o le a fesoasoani ia te oe e lava le faʻafetai i le maualuga o le protein.

• Sauerkraut Lelei lelei i le soifua maloloina ma fesoasoani e taulimaina le toxemia. O le toʻatele o fafine i le taimi o le maʻitaga e iai le muai faʻaaogaina o le salima atoa. O le sauerkraut (ae le o le afaina!) Ka fesoasoani le kabisi i le taimi lava e tasi e faʻaleleia ai le leai o masima i le tino, ma maua ai vitamini. O iinei, o le masima e totogi i le suka, o le mea lea o le a le mafai e se ipu ona tuʻuina atu se avega mamafa i fatugaʻo pe afai e matauina tulafono masani ua fautuaina e le fomaʻi.
  Fesoasoani E aoga mo tina maitaga e 'ai le sauerkraut ma kāloti ma aniani aniani ua faʻafeinu i le suauu manogi.

  Ae sili atu le faʻaaogaina o lenei ipu e avea o se faʻaopoopoga i oloa autu ina ia puipuia le masima.

O le a le matautia o lenei fualaau aina mo fafine maʻitaga?

O ia lava, o kapisi mo fafine maʻitaga e leai se lamatiaga. sei vagana ai mataupu o le tele o lenei oloa i le taumafataga poʻo le le faʻamaoni, e seasea lava ona tupu.

Aafiaga i tina ma tamaiti

Mo le tina o loʻo faʻamoemoe ma le pepe, o le kapisi o le oloa lea e faalagolago i ai le soifua maloloina. O le Kapisi e faʻamalosia ai le tino o le tino, faʻafefe o fafine, faʻasaʻo le ita. O le oloa e auai foi i le atinaʻeina o okeni ma faiga o le fomaʻi, aʻo iai pea i le manava e fai ai le puipuiga o le tamaititi.

E le afaina e le Kapisi se mea lamatia pe a faʻaaogaina i le taimi o le maitaga. Taboo ua na o le faʻaaogaina o se ituaiga o mea i le taimi o le faʻafefe o le faʻafefe. O le mea lea, ia 'ai le kapeti i le soifua maloloina - ma o le a mautinoa lava e te maua le aoga!