Aso malolo lata mai pe mulimuli ane, ae o le faigata i le maeʻa o se taumafataga umi e faigofie lava ona le pasi. Ae ui i lea, o loʻo i ai ni suʻega faʻamaonia mo ipu o fualaau aina lea o le a faigofie ai ma lelei le faʻagasologa o le "lokaina". O mea nei o le a matou faʻasoa atu ia te oe i lenei tusiga.
Susu Tomato Soup
O se mea manaia tele e fiafia i se faigofie faigofie ae sili ona manaia o fualaau faisua.
Meaʻai
- moa fualaʻau 2 tbsp. L.
- kāloti 2 pcs .;
- aufana 1 pc .;
- garlic 2 nifo;
- papaʻe papaʻe 3 tbsp. L.
- tīlaʻau popo 1 mafai;
- thyme 3 vet.;
- 500 ml suamalie fualaʻau;
- cashew 3 tbsp. L.
- meaʻai 3 tbsp.
- pipi tao 2 tbsp.
Kuka:
- Otioti ia Karoti i totonu o mama, kelu ma aniani i totonu o poloka.
- Faʻapaʻu i le suauu e lafo i le ogaumu. Sasa le aukilani ma nisi mea manogi i totonu. Tuʻu mo le 3 minute, ona faaopoopo ai lea o le kalama ma kāloti. Sue mo le 10 minute.
- Tuu saʻo tomato mai le fagu i totonu o le mea faigaluega. Malu lemu i se vavae ma faʻafefete mo le 10 minute, seia oʻo ina avea le tamato ma se paʻu.
- Liligi i totonu o le uaina, faaopoopo i ai fatu, afa afa, pi ma mea manogi. Cook mo le itiiti ifo i le 20 minute, faʻaosoosoina pea.
- Liligi le sua i totonu o se paluga suamalie, i le aveesea muamua o lala o laume. Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole.
- O le mea e tatau ai ona faʻafefiloi e tatau ona toe sasaa i totonu o le apa, faʻaopoopo i ai pi, piʻo ma kuka mo le 3 minute seia faʻamaga le moli.
Lave le kuka i fualaau aina suamalie i saulati
O lenei mea faigofie, ma sili ona taua, o le taumafataga mama o le a avea moni lava ma se olataga pe a maeʻa se taumafataga fiafia.
Meaʻai
- pateta 1 pc .;
- aufana 1 pc .;
- Bulgarian pepa 0.5 pcs .;
- zucchini 1 pc .;
- vine mamago suamalie 1 tbsp.;
- faga laʻau;
- suauu manogi;
- greens.
Kuka:
- Fufulu ma tapuni pateta ma le zucini.
- Otioti aniani ma kapoti i afa mama ma pasi faatasi ma le faaopoopoina o se vaega itiiti o suauu.
- Liligi le pateta i le kuka, ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 10 minute.
- Faaopopo le zucchini, suamato ma le pepa ata, faapea foi mea manogi e pei ona e manaʻo ai. Faʻaauau pea le vevela seia oʻo i le kuka.
Laʻau o fualaau aina suamalie e taʻalo faatasi ma feta mai Jamie Oliver
O le mea masani e masani ai, e pei ona i ai, e mafai ona i ai se eseesega ese.
Meaʻai
- aufana 1 pc .;
- kāloti 750 gr;
- kelati 4 puʻu;
- almonds 25 gr;
- olive olive 3 tbsp. L.
- kumini 1 tsp;
- mea lanu uliuli e tofo;
- Kefe o le 8 laulaau;
- tele lala o le otaota;
- feta cheese 50 gr.
Kuka:
- O le tipi na tipi i ni pusa vavao.
- Tipi ia alimoni ma faʻanenefu i totonu o se apa mago.
- Tufa atu Karorots ma aniani i sina vaega o le suauu. Faʻaopopo le kumini, masima, pepa, kilisi ma nisi vai. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le tusa o le 5 minute seia oʻo ina vaivai le fualaʻau.
- Faʻaopopo meaʻai gaosi, nusipepa ma cheese i le mea e tupu mai ai.
- Mo le 3 minute, ia togi le laulaʻau i totonu o vai inu suamalie, ona faʻagogo.
- I le ogatotonu o avanoa taʻitasi tuʻu pe tusa o le 3 tbsp. l vili, taʻavale i luga ma tuʻu i totonu o se ipu tao tao.
- Sasaa i le suauʻu totoe ma lafo i le ogaumu mo le 15 minute i le vevela o le 190 tikeri.
Cabbage casserole i lalo o le paluga pisi
E sili atu le faigofie o le pusa vaʻai mo i latou o loʻo matauina le pepa o le Kerisimasi.
Meaʻai
- falaoa enaena 4 fasi pepa;
- susu
- paʻe paepae 0.5 pcs .;
- kulimi kulimi 4 tbsp. L.
- sisi kulimi 150 gr.
Kuka:
- ◊Oti tipi mai fasi falaoa, ma tipi le vaega vaivai ma sasaa sina sina susu.
- Otioti le kapisi i ni sikuea sikuea ma faʻafefiloi seia oʻo ina vaivai, faʻafefiloi ma falaoa.
- Faʻaopopo le kulimi mumu ma mea manogi i lou fiafia.
- Faʻaopopo le afa o le kulimi kuka i le mea faigaluega.
- Saunia se fomu - faʻamamaina pito i le suāuʻu ma faʻatumu i le kapisi pusa.
- Uʻu le kulimi totoe i le pito i luga ma tao seʻi seʻi oʻo mai se puluu auro i totonu o le ogaumu e faʻamalu i le 200 tikeri.
Le kukalalaʻau falai i fualaʻau ma fuamoa
O se mea e sili ona faigofie ma le manaia ma se fuālaʻau manogi lelei.
Meaʻai
- kalapu vavalo 1 kapisi.
- 1 broccoli;
- logo ata 1 pc .;
- olive olive 2 tbsp. L.
- aufana 1 pc .;
- lanu meamata 150 gr;
- sana 150 gr;
- garlic 2 nifo;
- fuamoa 2 pcs .;
- fatu sesame 2 tbsp. l
Kuka:
- 'Otiʻoti le failalei i ni fasi vaega laiti. 'Aʻai faʻatasi ma se mea faʻapipiʻi i se setete granula.
- Tipi le broccoli ma faapipii pepa i ni tamai kopa.
- Uu se ipu i le suauu. Tuu le aniani tipi ma fulu.
- Faʻaopopo mea totoe uma o fualaʻau, e aofia ai pusi ma pi. E momoe e tusa ma le 8 minute. Faaopopo le garlic mafiafia ma faʻafefiloi lelei.
- Felaʻi fualaau faisua i se tasi o puipui o le pani ma taia ia fuamoa. Pe a amata ona taofi e le vaega mulimuli, ia faʻafefiloi lemu i fualaau faisua.
- Fafasi i le masima, mea manogi ma fatu sesame e tofo ai.
O le afifi o le laau e afifiina e Jamie Oliver
O se mea manaia manaia mai se meaʻai mataʻina.
Meaʻai
- eggplant 1 pc .;
- kilika 1 talo;
- pasili;
- green chili pepper 0.5 pcs .;
- olive olive 2 tbsp. L.
- lemon 0.5 pcs .;
- paprika 0.5 tsp
Kuka:
- Suʻi le isalaʻelu mo le 40 minute. Faʻafiafia, tipi umi ma aveese le pipi.
- ◊Oti le pepa e aunoa ma ni fatu i totonu o ni tamai cubes, tapuni greens ma le kalaka.
- Fufulu meaʻai uma ma se suauu toto seia oʻo lava ina malulu. Faʻaopopo le mayonnaise pe a manaʻomia.
- Auauna i tartlets poʻo croutons.
Salati i kukama, kāloti, siaki ma le faʻafefiloi o le meli
E matua faigofie lava, ma sili ona taua, fua vave.
Meaʻai
- kukama 1 pc .;
- kāloti 2 pcs .;
- pasili;
- moli suamalie 3 tbsp. L.
- apple cider vinegar 3 tbsp. L.
- suauu sasama 1 tbsp. L.
- kilika 1 talo;
- cashews 50 gr;
- fatu sesame 1 tbsp. l
Kuka:
- Grots carrots ma totoso ma se fualaau fualaʻau Korea. Oti lelei le greens.
- Faʻafefiloi lelei le meli, suauu, kukaina o le kalama, vine ma mea manogi. Vaʻai le salati ma le mea e maua ai sau sau.
- Faʻamaʻai fatu ma fatu fatu fatu.
O nei ipu ofoofogia o le a fesoasoani ia te oe e toe malosi ai i le maeʻa o se taumafataga fiafia.
