E te fiafia i le omelele omelet? Aoao i auala lauiloa o le kukaina o lenei ipu, faapea foi ma le aoga.

O le laulelei o le kalapulaʻau o se ipu maʻaleʻale lea, e fuafua lava i mea faaopoopo, e mafai ona avea o se meaʻai falala mo se mea, faʻapea foi ma se taumafataga o le taumafataga o le taumafa.

Lelei i le sauniuni, e leai se masalosalo le lelei ma le suamalie o le tofo o se vaega taua o lenei ipu i soo se auala o sauniuniga.

O se filifiliga lelei mo se taumafataga mama ma le lelei o se omele ma le falanifo, lea e matua faigofie lava ona saunia ma e oo lava i se talavou o loʻo i ai tomai e fai se fuamoa falai faigofie e mafai ona taulimaina le galuega.

E tele meaʻai mo ipu, ae o le faaopoopoina o togafitiga ma isi mea, e mafai ona e fatuina se togafitiga fou. O lenei tusiga o le a taʻuina auiliili pe faʻapefea ona faia se laʻau o le fualaʻau maloloina lelei.

Faamanuiaga ma le afaina

O le kukalalaʻau e aofia ai vitamini o vaega A, B, C, ma:

• uʻamea;
• magnesium;
• paluka;
• calcium;
• fiber, lea e mafai ai e oe ona faʻamamā le tino o toxins.

O le Kapisi e tamaoaiga i ituaiga eseese o elemene:

• lemoni;
• apu;
• laupepa.

O le kukalapisi o se meaʻai gaosi, o lea e mafai ona faʻaaogaina ei latou e mulimuli i le fuainumera ma le mamafa.

Ma le faʻaeteete, o lenei oloa e tatau ona aofia i le taumafa a tagata e maua i le gastritis ma le faʻateleina o le eletise o le manava, inumaga, aemaise lava le vevela ma le ita, allergies, maʻi ma le gout, faʻapea foʻi ma le faʻalogo i soʻo se vaega o le ipu.

Malosiaga o le malosi:

1. caloric content - 270 kcal;
2. proteins - 20 kalama;
3. gaʻo - 18 g;
4. carbohydrates - 8 gr.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i le faʻaaogaina o le kalapu faiva ma lapataiga pe a faʻaaogaina:

Auala fai kuka

Ina ia saunia lenei ipu, o le ae manaʻomia ni mea faʻapitoa taugofie ma sina taimi.

Mea e Manaʻomia:

• O le kukalaʻau kuka ile afa afa kilo.
• Ono fuamoa moa.
• 100 ml o le kulimi maualalo.
• 100 g suauʻu kuka gaʻo (ituaiga o mea manogi, pe afai e te manaʻo e faia se mea taumafa).
• Titi, pepa, mea manogi - ia tofo.
• Suauu mo le lubrication.

E faʻafefea ona kuka:

1. O le kukalalalala e afaina mo le 5 minute i le vai, na muai vaevaeina i ni mea laiti laiti (mo nisi faʻamatalaga e uiga i le tele o le kalanisi faila e mafai ona maua iinei).
2. I se isi ipu, tuʻunaʻu fuamoa i masima, mea manogi, kulimi ma le sisi.
3. Faʻamuʻu le pusa mo le taoina, tuʻu le kapisi i totonu ma sasaa i le kulimi fuamoa.
4. Auina atu ile ogaumu mo le 30-40 minute i le 180 tikeri.

Matou te ofoina atu ia te oe e matamata i se vitio i le kukaina o le omeletiki ma le palufasi:

Recipes

I le faaopoopo atu i le fua masani masani, o loʻo i ai isi mea e kuka ai le kuka, faʻapea foʻi ma auala eseese e faʻavasegaina ai se omeletini, faʻaopoopoina se isi oloa poʻo se isi oloa o le a maua ai se tofo faapitoa ma faʻafouina le laulau atoa.

Faʻamato

Auala fai kuka:

1. E kuka i totonu o le pani, lea o aniani (lanu po o le mumu), kilikisi ma taimi, mo se faataitaiga, curry, e muamua enaena.
2. Ona faʻafefiloi lea o tamato i totonu o le sua oona, kuka kuka ma kuka uma mea uma.
3. I le iʻuga, o fuamoa e malepe i totonu o se pani ma faʻafefete i greens fou.
4. Faʻanua i lalo o le tapuni seia maeʻa.

Faʻatasi ma le kuka

Auala fai kuka:

1. I totonu o se ufiufi, ua falaiina le kapeti ua kuka.
2. Ona faʻamaligiina lea o faʻamaumauga e sili ona fiafia i ai ma le kālati paʻu, o nei mea uma ua pasi.
3. Ona liligi lea o le kulimi fuamoa, sasaina i le masima suamalie.
4. E teuteuina le omelette ua maeʻa i le kulimi sima kuka (feta poʻo Adyghe o le a faia) ma greens.

I totonu o le microwave

I totonu o le microwave, o le omelet o le a foliga mai e sili atu le ea ma e le o se mea sili ona lelei.

Faʻapipiʻi le kāpisi ma faʻasasili i totonu o se meaʻai mo se microwave, ona sasaa lea o le fualaau faʻaiʻu ma se moa feusuaʻi, sasaina i masima ma taimi e tofo ai. Microwave mo le tusa o le 5 minute seia oʻo i le kuka..

O le Omelet e alu lemu, susulu suamalie ma manogi. E mafai ona e faʻaaoga le fua pito i lalo o fualaau faisua pe leai foi e faaopoopo atu i le kapisi, i soo se tulaga o le a faamalieina ma lelei. I le taimi o le kuka, e le mafai ona tatala le 20 minute muamua o le faila kuka.

O nisi faʻamatalaga e uiga i isi metotia o le kukaina o le falelola i le microwave e mafai ona maua iinei.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio i le kukaina o le omelele omeletini i se fai kuka taofi:

Faatasi ai ma se faʻafefiloi o kirimoli mafiafia

Auala fai kuka:

1. I totonu o se pesini loloto, ia faʻafefiloi ni nai sipuni o kirimi kulimi, o nai fuamoa, teuteu matala mata fou ma mea manogi lelei i le masima.
2. Faʻaopopo sina meaʻai laiti, faʻanatinati.
3. Faʻailoga.
4. Auina atu i se pusa muamua ma le suauu ma falai seia maeʻa.
5. Fafasi i le pulu fou i se ipu.

O le fua o le ipu e le ese mai le vasega masani, sei vagana ai le leai o se suauu, o le mea lea o le a fiafia le togafitiga mo i latou o loʻo tauivi ma le meaʻai. Le lelei atoatoa o le taeao, lea ua saunia i ni nai minute.

Faatasi ai ma le logo

Faʻamuʻu le susu i fuamoa, masima ma taimi, faʻapipiʻi kapisi gaosi ma tipi fasi Bulgarian i ni nai vaʻa. Pipi i totonu o le umu pe falai i totonu o se pusa seia oʻo ina enaena.

Lafailaʻau ma Peppers E Deliciously Deliciouskuka i totonu o se apa. O le fua mo lenei ipu e lautele ma e mafai ona faaopoopoina i ituaiga uma o mea taumafa.

O fualaau faisua ua faʻapitoa faʻatasi ma laume ma le oregano, ma o le i ai o le kulimi kuka ma meaʻai o manu o le a atili ai ona fafagaina ma lelei meaʻai.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio i le kukaina o le omelele omelet ma le faʻaopoopoga o le logo logo:

Faatasi ai ma pulou

Auala fai kuka:

1. Taʻu le lanu gaosi. kapisi ma musika e tusa ma le 20 minute ma tuʻu se pepa tao.
2. Vaʻa suamalie, fuamoa, masima, siʻosiʻomaga ma gutu i se ipu loloto.
3. Liligi le fualaau faisua ma pulou i lenei paluga ma tuʻu i totonu o le umu e tao ai 180 tikeri mo le 20 minute seia maeʻa.

O le falalaʻau ua faʻapipiʻiina lelei ma puʻupuʻu, ma o meaʻai na saunia i foliga o se omeletio o le a maofa e oʻo lava i tagata 'ai faʻatau ma tagata e le fiafia tele i lenei fualaau faisua. E mafai ona faaopoopo ni suka i luga o mea e fiafia i ai le tagata lava ia, e mafai ona faigofie poʻo soli, poʻo se suluguni. I soo se tulaga, o le ipu o le a le masani ai.

Mo nisi faʻamatalaga e faʻavela ai le kukalaʻau ma pulou, faitau la matou tusiga.

Ma le moa

Auala fai kuka:

1. O le afa o le vaeluaina o le ulu o le kapeti e fufulu i totonu o vai inu ma kuka mo le 5-7 minute (mo nisi faʻamatalaga e uiga i le faiga o le kukaina o fuālaau faisua e mafai ona maua iinei).
2. I le taimi nei, e tatau ona sasaina ma le faaeteete le moa moa pe tipi i ni vaega laiti mo le falai, masima ma le pepa. E mafai ona e faʻafefiloi le masima faamasani ma ni fuamoa na sasaina ma togi le moa i totonu o le paluga aʻo leʻi faʻavelaina i totonu o se fagu.
3. Fuga i le vevela vevela mo le 5-7 minute i itu taʻitasi.
4. I totonu o se isi mea falai, fulu le kapisi, faʻapipiʻi muamua foi i se masima-masima, pe vaelua faʻamaʻi i totonu o le falai i luga o le kuka kuka.
5. Pe a sauni uma oloa autu e lua - moa ma kapisi - tape le vevela, ufiufi uma pusa ma se tapuni ma, e aunoa ma le aveeseina mai le ogaumu, ona 10 minute.
6. Tuu se vaega o moa ma kapeti omelets i luga o se ipu ma fiafia i le tofo suamalie.

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i isi filifiliga mo le kukaina o le "curly" o le kapeti ma le moa e mafai ona maua iinei.

Faʻasalaga filifiliga

Auauna i fuamoa e fetogiina e mafai ona vevela ma malulu ma soʻo se kulimi, sisi, kulimi kulimi poʻo le saula susu.

E mafai foi ona e tautua i se ipu ma le sau tzatziki, teuteuina i se lala o laau fou, tamato faapelepele, vine, fig poo arugula.

O fualaau suamalie, lelei ma maloloina, e aofia ai se manogi suamalie o fualaʻau ma mea manogi, e mafai ona e kukaina e le gata mo le aiga o le taeao, ae mo le malologa ma le afiafi, e faaaoga ai mea eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fuamoa e fufulu ma le moa ma le kāpeti e mafai ona avea ma se manatu lelei mo se taumafataga atoa, ma o se faʻamalama faʻamalamalama ma greens ma kulimi kirimoni e lelei mo le 'aiga o le afiafi.